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Ritiro per lo sviluppo di consapevolezza e gentilezza amorevole

Online

Ultime ore per l’iscrizione (entro le 18:00 di giovedì 7 gennaio).

L’odio non può sconfiggere l’odio, solo esser pronti all’amore lo può. Questa è la legge eterna.
Dhammapada

Coltivare consapevolezza e la gentilezza amorevole sono azioni possibili in ogni momento e in ogni circostanza della vita.
Un ritiro residenziale sostiene questa opportunità con l’evasione dalla quotidianità, con il silenzio e l’esclusività di un momento solo per noi, per guardarsi dentro e cercare di alimentare quei fattori mentali positivi per trasformare il nostro egocentrismo.
Sappiamo che in questo momento storico, non possiamo contare su un tipo di sostegno del genere ma lo stesso possiamo aiutarci a distanza e alimentare la nostra attenzione e la gentilezza amorevole per essere di beneficio a noi stessi e alle relazioni sociali che ci attendono.
Adeguiamo la nostra pratica a questo momento e trasformiamolo in un vantaggio utilizzando la quotidianità nella nostra meditazione.
Lo faremo guidati da Paolo Testa in un ritiro in cui le sessioni di meditazione si intensificheranno gradualmente partendo dal venerdì fino alla domenica all’ora di pranzo.

Anche chi non avrà la fortuna di ricreare una situazione di ritiro intenso, nel silenzio nella propria casa, potrà partecipare seguendo le meditazioni guidate quando gli sarà possibile, con l’impegno di mantenere l’attenzione rivolta all’interno, al lavoro in ufficio, lavando i piatti o facendo la spesa, e contenendo la parola al necessario e con estrema consapevolezza.

COME SI SVOLGE IL RITIRO

Questo ritiro prevede un lavoro di integrazione tra le due pratiche, consapevolezza e gentilezza amorevole.Attraverso le meditazioni di consapevolezza sviluppiamo la chiara comprensione e la saggezza che servono a vedere la vera natura della mente e a limitare l’impatto dei pensieri e delle emozioni distruttive.

Con le meditazioni sulla gentilezza amorevole attiviamo la forza del cuore e troviamo uno spazio di rifugio nella dimensione della pace per poi diffondere queste risorse per il beneficio di tutti gli esseri.

Dedicare più giorni alla concentrazione e alla gentilezza amorevole permette di sperimentare nella propria diretta esperienza le potenzialità di questa meditazione integrata con la consapevolezza del respiro (anapanasati): sarà una buona occasione per approfondire la metta verso gli stati raffinati del samadhi, pacificare la mente e sperimentare gli effetti dell’apertura del cuore gentile e compassionevole.

Il Programma del ritiro:

inizieremo il venerdì mattina con la prima sessione alle 7:00. Durante questa giornata le sessioni saranno meno frequenti e organizzate in modo che anche chi lavora, possa partecipare e richiamare l’attenzione durante la giornata alla consapevolezza della gentilezza amorevole.
Il sabato e la domenica le sessioni di meditazione guidate saranno più frequenti:

Venerdì 8 gennaio:
07:00 – 07:45 -Meditazione guidata
13:30 – 14:15 – Meditazione guidate
18:00 – 19:00 – Discorso di Dharma su metta
20:30 – 21:30 – Sessione di dedica
Sabato 9 gennaio:
07:00 – 07:45: Meditazione guidata
09:00 – 09:45: Meditazione guidata
11:00 – 11:45: Meditazione guidata
15:00 – 15:45: Meditazione guidata
17:00 – 17:45: Meditazione guidata
18:00 – 19:00: Discorso di Dharma su metta
20:30 – 21:30: Sessione di dedica
Domenica 10 gennaio
07:00 – 07:45: Meditazione guidata
09:00 – 09:45: Meditazione guidata
11:00 – 12:30: Meditazione guidata

Per tutto il tempo del ritiro si cercherà di mantenere al meglio delle nostre possibilità,  il Nobile Silenzio: la parola è utilizzata con  molta attenzione e per chi potrà organizzarsi, solamente nei momenti di condivisione ed insegnamento.

Il silenzio, la dedizione alla pratica e l’alternarsi delle forme attive di meditazione con la seduta sono gli strumenti necessari per proteggere la mente dagli inquinanti e ostacoli: le emozioni negative, l’agitazione e irrequietezza, il torpore e la sonnolenza.

La mente libera da questi inquinanti è per sua stessa natura luminosa, spaziosa e profondamente compassionevole.

Ogni partecipante è tenuto a impegnarsi nella pratica e a rispettare il Nobile Silenzio, per sostenere la propria esperienza e quella del gruppo dei meditanti.

Materiale utile da scaricare prima del ritiro:

Istruzioni per la pratica di Metta

Letture e riferimenti

Indicazioni generali Ritiro Metta

Canti versione breve

“Penso che sia fondamentale avere gentilezza amorevole verso gli altri. Non c’è dubbio riguardo a questo. La gentilezza amorevole è l’essenza di Bodhicitta, l’attitudine del Bodhisattva. E’ il sentiero più confortevole, la meditazione più confortevole… senza Bodhicitta nulla funziona. E ancora di più la vostra meditazione non funziona e le realizzazioni non si manifestano.”
Lama Yesce Bodhicitta: the perfection of Dharma

Metta (in sanscrito Maitri) è la benevolenza, la gentilezza del cuore che offre amore e comprensione profonda, che dona protezione, gioia e benessere a sé e agli altri.

Nell’insieme delle pratiche trasmesse dal Buddha la meditazione di Metta è uno dei mezzi abili per sviluppare bodhicitta, la mente altruistica dell’illuminazione ed è un sostegno significativo alle pratiche di vipassana per lo sviluppo della saggezza.

Tradizionalmente le qualità della Metta vengono approfondite grazie a meditazioni specifiche, che consistono essenzialmente nel dirigere verso di sé e verso gli altri un flusso positivo di intenti con la conseguenza di amplificare gli stati di gioia e di benessere altruistico e le condizioni in cui sperimentiamo livelli di coscienza che vanno al di là della ordinaria dimensione egoica.

Un modo ulteriore per sviluppare Metta è direttamente nell’esperienza della mindfulness e della vipassana, attraverso una continua e sollecita attenzione amorevole verso tutto ciò che sperimentiamo.

Metta è anche uno degli oggetti consigliati dal Buddha per la meditazione di concentrazione (in sanscrito shamatha, in tibetano shinè, il calmo dimorare): in questo caso l’amore incondizionato diventa l’oggetto a cui continuamente si fa riferimento, per sperimentare il percorso che va dalla concentrazione iniziale sino eventualmente agli stati di assorbimento (Jhana).

Durante il ritiro coltiveremo in primo luogo la consapevolezza del respiro per focalizzare la mente e la presenza radicata nelle sensazioni corporee per affinare la mindfulness e la visione profonda.

Questo approccio serve a sostenere diverse qualità dell’attenzione e dell’accoglienza, per poi approfondire la calma concentrata e l’apertura del cuore con la meditazione di Metta.

Attraverso la consapevolezza, la concentrazione ed il rilassamento è possibile pacificare la mente e lasciare che si stabilizzi nella calma, liberandosi gradualmente dagli ostacoli della sonnolenza, dell’agitazione e delle diverse emozioni distruttive.

A partire dalla calma interiore ci focalizzeremo con la pratica di metta vera e propria per sviluppare la capacità di trovare un prezioso rifugio nella compassionevole spaziosità del nostro cuore saggio.

Questa dimensione di rifugio è caratterizzata da:

  • significativi stati di benessere, rilassamento, gioia, profonda calma
  • una condizione di protezione dagli stati afflittivi e dalle emozioni distruttive
  • una caratteristica radiosità e luminosità della mente che dimora in maniera naturale nella pura consapevolezza

La forza della gentilezza amorevole apporta benefici a diversi livelli:

  • A livello psicocorporeo favorendo il rilassamento, la distensione muscolare, l’equilibrio del sistema nervoso
  • A livello psicologico come mezzo per risolvere i conflitti interiori e gestire emozioni distruttive come la rabbia, la paura, l’ansia
  • A livello interpersonale offrendo uno strumento diretto ed efficace per l’armonia nelle relazioni
  • A livello transpersonale come mezzo per sviluppare qualità altruistiche come l’amore e la compassione e come sostegno per lo sviluppo della saggezza attraverso la concentrazione e altri fattori mentali costruttivi come la pazienza, la recettività, la fiducia, la gioia, l’equanimità

Il ritiro inizia venerdì 8 dicembre alle 7:00
Quota di partecipazione:
Per la partecipazione è richiesta una quota corso di 60 Euro.
Chi non ha la possibilità di provvedere al pagamento dell’intera quota ma è seriamente intenzionato a seguire il ritiro, può contattarci, scrivendo a spc@iltk.it per poter accedere ad un’agevolazione.

  • Effettua la registrazione (pre-iscrizione) al corso utilizzando il link che trovi di seguito:
    https://iltk-org.zoom.us/meeting/register/tZUtfuqqrjIiGN0S1VyDfWpzmu4rh_naatMe
  • Contestualmente dovrai effettuare il saldo della quota attraverso il servizio paypal (anche con carta di credito) cliccando sul bottone giallo di seguito o tramite bonifico bancario contattando la segreteria all’indirizzo: segreteria@iltk.it
    IMPORTANTE: Ricordiamo che è strettamente necessario che prima di effettuare il pagamento abbiate completato la registrazione come al punto 1 (sopra).
    Se vi è possibile inviate la ricevuta del pagamento a segreteria@iltk.it

Differentemente la tua richiesta di iscrizione non verrà ritenuta valida.

 

Insegnante

Paolo Testa

E’ co-fondatore di Mindfulness Project (www.mindproject.com), psicoterapeuta ed esperto in ipnosi ericksoniana.

Sin dall’inizio del suo percorso professionale e spirituale si occupa dell’integrazione nella relazione d’aiuto delle qualità della mindfulness, della benevolenza, della compassione e della calma concentrata.

Ha approfondito la pratica meditativa principalmente nella tradizione buddista Theravada, sia nella vipassana che nelle pratiche di shamata come l’anapanasati e la meditazione di Metta, seguendo la guida di diversi maestri, in Italia e presso alcuni monasteri in Birmania.

Svolge attività privata in Acqui Terme (AL), occupandosi in particolare delle aree comuni tra psicoterapia, ipnosi, mindfulness, self-compassion.

Dettagli

Inizio:
Gennaio 8 | 7:00
Fine:
Gennaio 10 | 12:30
Categorie:
Price:
€ 60,00

Luogo

Istituto Lama Tzong Khapa
via Poggiberna 15
Pomaia, Santa Luce (PI), 56040 Italia

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Telefono:
050 685654
Sito web:
www.iltk.org

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