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Trovare rifugio nel Cuore

Ritiro di meditazione sull’integrazione tra meditazione di Metta, vipassana e mindfulness

Residenziale e Online

L’odio non può sconfiggere l’odio, solo esser pronti all’amore lo può. Questa è la legge eterna.
Dhammapada

Questo ritiro prevede un lavoro di integrazione tra pratiche di consapevolezza e di gentilezza amorevole.

Attraverso le meditazioni di consapevolezza sviluppiamo la chiara comprensione e la saggezza che servono a vedere la vera natura della mente e a limitare l’impatto dei pensieri e delle emozioni distruttive.

Con le meditazioni sulla gentilezza amorevole attiviamo la forza del cuore e troviamo uno spazio di rifugio nella dimensione della pace per poi diffondere queste risorse per il beneficio di tutti gli esseri.

Dedicare più giorni alla concentrazione e alla gentilezza amorevole permette di sperimentare nella propria diretta esperienza le potenzialità di questa meditazione integrata con la consapevolezza del respiro (anapanasati): sarà una buona occasione per approfondire la metta verso gli stati raffinati del samadhi, pacificare la mente e sperimentare gli effetti dell’apertura del cuore gentile e compassionevole.

Il Programma del ritiro prevede un alternarsi continuo tra meditazione seduta e camminata, momenti di insegnamento sulla pratica e, laddove possibile, colloqui individuali con l’insegnante.

Sono previste sessioni di rilassamento profondo e meditazione guidata in alternanza con la meditazione nel silenzio.

Per sostenere la meditazione seduta e per apportare equilibrio al sistema mente/corpo verranno utilizzate la meditazione camminata ed il qi qong, metodi utili per innalzare il livello di energia e per affinare la consapevolezza delle sensazioni sottili e la mindfulness.

Per tutto il tempo del ritiro si manterrà il Nobile Silenzio: la parola è utilizzata solamente nei momenti di condivisione ed insegnamento, l’uso di mezzi digitali come lo smartphone o il computer è sospeso o ridotto al minimo indispensabile.

Il silenzio, la dedizione alla pratica e l’alternarsi delle forme attive di meditazione con la seduta sono gli strumenti necessari per proteggere la mente dagli inquinanti e ostacoli: le emozioni negative, l’agitazione e irrequietezza, il torpore e la sonnolenza.

La mente libera da questi inquinanti è per sua stessa natura luminosa, spaziosa e profondamente compassionevole.

Ogni partecipante è tenuto a impegnarsi nella pratica e a rispettare il Nobile Silenzio, per sostenere la propria esperienza e quella del gruppo dei meditanti.

La flessibilità dell’insegnamento prevede indicazioni specifiche per chi si avvicina alla meditazione e per i praticanti esperti.

Materiale utile da scaricare prima del ritiro:

Istruzioni per la pratica di Metta

Regole riguardanti la sala di meditazione

Letture e riferimenti

Indicazioni generali Ritiro Metta

Canti versione breve

Orario delle sessioni

Venerdì 28 maggio

18 – 19.30 istruzioni iniziali, presa del rifugio, meditazione seduta

21.00-21.30 meditazione seduta – rilassamento psicocorporeo

Sabato 29 maggio – martedì 1 giugno

6.00 sveglia e meditazione camminata

6.30 – 7.00 qi qong all’aperto (facoltativo)

7.00 – 7.45 meditazione seduta

8.00 – 9. 00 colazione /meditazione camminata

9.00 – 9.40  qi qong all’aperto in gruppo

9.40 – 10.30 meditazione seduta

10.30 – 11.30 meditazione camminata

11.30 – 12.15  meditazione seduta

14.00 – 14.45 meditazione camminata

14.45 – 15.30 meditazione seduta

15.30 – 16.30 meditazione camminata

16.30 – 17.15  meditazione seduta

17.15 – 18.00 Pausa tè/meditazione camminata

18.00 – 19.15 Insegnamenti

20.45 – 21.30  meditazione seduta

Mercoledì 2 giugno

6.00 sveglia e meditazione camminata

7.00 – 7.45 meditazione seduta

8.00 – 9. 30 colazione /meditazione camminata

9.30 – 10.30 meditazione seduta

10.30 – 11.30 meditazione camminata

11.30 – 12.30 conclusione del ritiro

La meditazione camminata si svolge in autonomia all’aperto.

Il qi qong si svolge in gruppo all’aperto nei pressi della statua grande di Cenresig

Il ritiro inizia venerdì  alle ore 18.00 e termina la domenica  alle ore 12.30. Per iscriversi è necessario compilare il form che trovi a fondo pagina. Solo dopo averlo compilato potrai contattare la segreteria dell’Istituto per definire la tua prenotazione e richiedere eventuale alloggio e/o pasti.

Quota di partecipazione: 60 Euro

Modalità di partecipazione

  • IN PRESENZA
    per la partecipazione in presenza è possibile partecipare esclusivamente all’intero ritiro.
    Non sono ammesse partecipazioni parziali.
    Per partecipare a questo evento in presenza compila il form che trovi a fondo pagina, sia che tu scelga di alloggiare o di seguire soltanto gli insegnamenti. Ti raccomandiamo di leggere con attenzione ogni frase riportata nel form prima di procedere all’invio.
    Puoi procedere al saldo della quota di iscrizione utilizzando il pulsante pay pal riportato a fondo pagina o utilizzare di pagare con bonifico bancario (i riferimenti per il bonifico sono riepilogati nel testo della mail che riceverai dopo aver compilato il form).
  • ONLINE
    Per iscriversi all’incontro online è necessario effettuare questi due semplici step:
  1. Effettua la pre-iscrizione ai soggetti online utilizzando il link che trovi di seguito:

https://iltk-org.zoom.us/meeting/register/tZcvde2gqjopHNPw6dsnqn4Er2Laqnwb8-St

  1. Successivamente dovrai effettuare il saldo della quota attraverso il servizio paypal (anche con carta di credito)
    cliccando sul bottone giallo di seguito o tramite bonifico bancario contattando la segreteria all’indirizzo: segreteria@iltk.it o spc@iltk.it

    IMPORTANTE: Ricordiamo che è strettamente necessario che prima di effettuare il pagamento abbiate completato la registrazione come al punto 1 (sopra).
    Se vi è possibile inviate la ricevuta del pagamento a segreteria@iltk.it
    Solo dopo che avrai completato la registrazione (pre-iscrizione e saldo quota), riceverai una mail contenente il link personale per accedere alle sessioni.

Differentemente la tua richiesta di iscrizione non verrà ritenuta valida.

Se sei intenzionato seriamente a iscriverti a tutto il percorso o a più di due soggetti ma non riesci a sostenere la spesa, contattaci scrivendo a  spc@iltk.it, indicandoci le motivazioni della tua richiesta.

 

“Penso che sia fondamentale avere gentilezza amorevole verso gli altri. Non c’è dubbio riguardo a questo. La gentilezza amorevole è l’essenza di Bodhicitta, l’attitudine del Bodhisattva. E’ il sentiero più confortevole, la meditazione più confortevole… senza Bodhicitta nulla funziona. E ancora di più la vostra meditazione non funziona e le realizzazioni non si manifestano.”
Lama Yesce Bodhicitta: the perfection of Dharma

Metta (in sanscrito Maitri) è la benevolenza, la gentilezza del cuore che offre amore e comprensione profonda, che dona protezione, gioia e benessere a sé e agli altri.

Nell’insieme delle pratiche trasmesse dal Buddha la meditazione di Metta è uno dei mezzi abili per sviluppare bodhicitta, la mente altruistica dell’illuminazione ed è un sostegno significativo alle pratiche di vipassana per lo sviluppo della saggezza.

Tradizionalmente le qualità della Metta vengono approfondite grazie a meditazioni specifiche, che consistono essenzialmente nel dirigere verso di sé e verso gli altri un flusso positivo di intenti con la conseguenza di amplificare gli stati di gioia e di benessere altruistico e le condizioni in cui sperimentiamo livelli di coscienza che vanno al di là della ordinaria dimensione egoica.

Un modo ulteriore per sviluppare Metta è direttamente nell’esperienza della mindfulness e della vipassana, attraverso una continua e sollecita attenzione amorevole verso tutto ciò che sperimentiamo.

Metta è anche uno degli oggetti consigliati dal Buddha per la meditazione di concentrazione (in sanscrito shamatha, in tibetano shinè, il calmo dimorare): in questo caso l’amore incondizionato diventa l’oggetto a cui continuamente si fa riferimento, per sperimentare il percorso che va dalla concentrazione iniziale sino eventualmente agli stati di assorbimento (Jhana).

Durante il ritiro coltiveremo in primo luogo la consapevolezza del respiro per focalizzare la mente e la presenza radicata nelle sensazioni corporee per affinare la mindfulness e la visione profonda.

Questo approccio serve a sostenere diverse qualità dell’attenzione e dell’accoglienza, per poi approfondire la calma concentrata e l’apertura del cuore con la meditazione di Metta.

Attraverso la consapevolezza, la concentrazione ed il rilassamento è possibile pacificare la mente e lasciare che si stabilizzi nella calma, liberandosi gradualmente dagli ostacoli della sonnolenza, dell’agitazione e delle diverse emozioni distruttive.

A partire dalla calma interiore ci focalizzeremo con la pratica di metta vera e propria per sviluppare la capacità di trovare un prezioso rifugio nella compassionevole spaziosità del nostro cuore saggio.

Questa dimensione di rifugio è caratterizzata da:

  • significativi stati di benessere, rilassamento, gioia, profonda calma
  • una condizione di protezione dagli stati afflittivi e dalle emozioni distruttive
  • una caratteristica radiosità e luminosità della mente che dimora in maniera naturale nella pura consapevolezza

La forza della gentilezza amorevole apporta benefici a diversi livelli:

  • A livello psicocorporeo favorendo il rilassamento, la distensione muscolare, l’equilibrio del sistema nervoso
  • A livello psicologico come mezzo per risolvere i conflitti interiori e gestire emozioni distruttive come la rabbia, la paura, l’ansia
  • A livello interpersonale offrendo uno strumento diretto ed efficace per l’armonia nelle relazioni
  • A livello transpersonale come mezzo per sviluppare qualità altruistiche come l’amore e la compassione e come sostegno per lo sviluppo della saggezza attraverso la concentrazione e altri fattori mentali costruttivi come la pazienza, la recettività, la fiducia, la gioia, l’equanimità

28maggio/2 Giugno-Ritiro-Trovare rifugio nel Cuore

I campi segnati con asterisco* sono richiesti

 

A tutela delle persone che saranno presenti in Istituto, per partecipare a qualunque attività e per alloggiare in Istituto è richiesto di presentare all'arrivo in segreteria, l'esito negativo del tampone per il coronavirus, effettuato entro le 48 ore. Chi si presenterà sprovvisto di questa documentazione non potrà avere accesso alle sale, alle camere e alle zone pasto, nonostante la precedente prenotazione.
Ti chiediamo di confermare che hai letto e compreso:

In questa prima fase di riapertura, per tutelare gli ospiti, nella struttura principale dell'Istituto saranno disponibili solo alloggi singoli (ogni stanza, anche le multiple saranno trattate come singoli alloggi). Gli alloggi multipli (camera doppia, camera matrimoniale, camera tripla) sono assegnati esclusivamente al Borgo di Pomaia.

Se sceglierai di rinunciare alla partecipazione avvisaci al più presto in modo che il tuo posto al corso/ritiro e il tuo alloggio possano essere assegnati ad altre persone in lista di attesa.

Partecipare al corso in presenza significa anche assumersi la responsabilità della salute degli altri!
Se non sei in perfette condizioni di salute o se sei stato in contatto con qualcuno che ha mostrato sintomi simili a quelli del corona virus, rinuncia subito alla tua partecipazione avvisando prontamente la segreteria.
Non osservare questa regola di comportamento significa andare contro ad ogni valore di consapevolezza, interdipendenza e rispetto dell'altro, contravvenendo ad ogni motivazione valida per frequentare questo luogo.

A TUTELA  DI OGNI PERSONA CHE SARÀ PRESENTE IN ISTITUTO, PER PARTECIPARE A QUALUNQUE ATTIVITÀ E PER ALLOGGIARE NELLE STRUTTURE (PRINCIPALE E BORGO DI POMAIA), È RICHIESTO DI PRESENTARE ALL'ARRIVO IN SEGRETERIA, IL RISULTATO DI UN TAMPONE PER IL COVID 19, EFFETTUATO ENTRO LE 48 ORE PRECEDENTI, CHE ATTESTI L'ESITO NEGATIVO.
ARRIVANDO SPROVVISTI DI QUESTO DOCUMENTO, NONOSTANTE LA PRENOTAZIONE, NON POTREMO CONSENTIRE L'ACCESSO.


ALCUNE COSE DA SAPERE  PER PARTECIPARE AGLI INSEGNAMENTI E PER ALLOGGIARE:

Sale degli insegnamenti:

In seguito alle disposizioni ministeriali potrà accedere alle sale adibite agli insegnamenti un numero limitato di persone, in proporzione alla grandezza della sala.

  • Per consentirci di rispettare queste disposizioni per partecipare al corso è indispensabile iscriversi compilando il form relativo all'evento e subito dopo contattare la segreteria  per prenotare alloggio e pasti.
    Verrà data priorità alle iscrizioni che includono l'alloggio presso l'Istituto e il Borgo di Pomaia.
  • Le iscrizioni verranno aperte ai "solo corso" solo per i posti ancora disponibili in sala e saranno gestite con una lista di attesa ordinata in base alla data in cui è pervenuta alla segreteria la richiesta di partecipazione.

Gli accessi alle sale saranno monitorati:

  • gli iscritti prima di accedere alla sala dovranno registrarsi in segreteria e ritirare una tessera magnetica che consentirà l'ingresso alla sala attraversando un cancello ad apertura controllata.
    Senza questo nuovo strumento non potrai accedere agli insegnamenti entrando in sala!
    Ti chiediamo quindi di arrivare in Istituto calcolando il tempo necessario per recarti in segreteria.

    Per le sale in cui non è stato predisposto il tornello il controllo degli accessi verrà comunque effettuato attraverso registri presenze da firmare in sala con l'insegnante.

Come assistere agli insegnamenti:

In sala è indispensabile indossare la mascherina e mantenere le distanze previste:

  • E' richiesto di venire provvisti della mascherina.
  • In Istituto sono collocati in più punti ed anche davanti alle sale, i dispenser con il gel disinfettante per le mani, è comunque consigliato di venire dotati di una propria riserva.
  • Le sedute saranno posizionate in  modo che ogni persona mantenga la distanza di un metro dall'altra ed è quindi importante che ogni volta che lasci la sala riposizioni correttamente il tuo cuscino/sedia.
    Per ogni presente sarà messo a disposizione un solo cuscino  di meditazione ed un zafu o una sedia. Se hai necessità di un numero di cuscini ulteriore per stare comodo ti chiediamo di portarlo da casa.

SERVIZI IGIENICI IN COMUNE

tutti i servizi igienici ad uso comune sono forniti di un detersivo disinfettante specifico che l'ospite dovrà adoperare prima e dopo l'uso del servizio igienico. Si raccomanda inoltre l'utilizzo dei copri-water usa e getta.

PASTI

In questa prima fase di riapertura, i pasti possono essere serviti solo a chi alloggia presso le strutture dell'Istituto, inoltre è attivo solo il servizio di pensione completa (colazione, pranzo e cena).

PAGAMENTI ANTICIPATI E RESTITUZIONE 

Per le attività che prevedono la quota di partecipazione, la convalida dell'iscrizione è definita dal saldo anticipato della quota prevista utilizzando le forme di pagamento digitali predisposte nella pagina del sito dedicata all'evento (Pay- Pal, Bonifico).
Allo stesso modo la prenotazione dell'alloggio sarà confermata dal pagamento anticipato  che sarà possibile effettuare utilizzando i dati bancari, contenuti nella mail di riepilogo prenotazione inviata dalla segreteria.

In caso di rinuncia di partecipazione i pagamenti anticipati verranno restituiti se la disdetta vene comunicata entro 7 giorni dalla data di previsto arrivo in Istituto. Potranno essere fatte eccezioni solo in casi di disdette dipese da cause di salute.

Trattamento dei dati sensibili
l'Istituto Lama Tzong Khapa si impegna a proteggere la privacy dei propri utenti e a tutelare i dati personali raccolti nel rispetto del nuovo "Codice in materia di protezione dei dati personali" ai sensi dell'art.13 del D.Lgs.196/03. Ai sensi e per gli effetti del D.Lgs. 196/03 e s.m.i., il richiedente consente il trattamento dei dati per le finalità dirette e correlate all’iscrizione al corso di studi. Sulla base del Regolamento UE 2016/679 sulla Protezione dei Dati personali (GDPR) in vigore dal 25/05/2018 i dati sono utilizzati esclusivamente per le ordinarie attività.
Tali dati non verranno condivisi, venduti, affittati o noleggiati a soggetti terzi.

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Insegnante

Paolo Testa

E’ co-fondatore di Mindfulness Project (www.mindproject.com), psicoterapeuta ed esperto in ipnosi ericksoniana.

Sin dall’inizio del suo percorso professionale e spirituale si occupa dell’integrazione nella relazione d’aiuto delle qualità della mindfulness, della benevolenza, della compassione e della calma concentrata.

Ha approfondito la pratica meditativa principalmente nella tradizione buddista Theravada, sia nella vipassana che nelle pratiche di shamata come l’anapanasati e la meditazione di Metta, seguendo la guida di diversi maestri, in Italia e presso alcuni monasteri in Birmania.

Svolge attività privata in Acqui Terme (AL), occupandosi in particolare delle aree comuni tra psicoterapia, ipnosi, mindfulness, self-compassion.

Dettagli

Inizio:
Maggio 28 | 18:00
Fine:
Giugno 2 | 12:30
Categorie:
Price:
€ 60,00

Luogo

Istituto Lama Tzong Khapa
via Poggiberna 15
Pomaia, Santa Luce (PI), 56040 Italia
Telefono:
050 685654
Sito web:
www.iltk.org

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