Il Programma intensivo del ritiro prevede un alternarsi continuo tra meditazione seduta e camminata, momenti di insegnamento sulla pratica e, laddove possibile, colloqui individuali con l’insegnante.
Sono previste sessioni di rilassamento profondo e meditazione guidata in alternanza con la meditazione nel silenzio.
Per sostenere la meditazione seduta e per apportare equilibrio al sistema mente/corpo verranno utilizzate la meditazione camminata ed il qi qong, metodi utili per innalzare il livello di energia e per affinare la consapevolezza delle sensazioni sottili e la mindfulness.
Per tutto il tempo del ritiro si manterrà il Nobile Silenzio: la parola è utilizzata solamente nei momenti di condivisione ed insegnamento, l’uso di mezzi digitali come lo smartphone o il computer è sospeso o ridotto al minimo indispensabile.
Il silenzio, la dedizione alla pratica e l’alternarsi delle forme attive di meditazione con la seduta sono gli strumenti necessari per proteggere la mente dagli inquinanti e ostacoli: le emozioni negative, l’agitazione e irrequietezza, il torpore e la sonnolenza.
La mente libera da questi inquinanti è per sua stessa natura luminosa, spaziosa e profondamente compassionevole.
Ogni partecipante è tenuto a impegnarsi nella pratica e a rispettare il Nobile Silenzio, per sostenere la propria esperienza e quella del gruppo dei meditanti.
La flessibilità dell’insegnamento prevede indicazioni specifiche per chi si avvicina alla meditazione e per i praticanti esperti.
Materiale utile da scaricare prima del ritiro:
Istruzioni per la pratica di Metta
Regole riguardanti la sala di meditazione
Letture e riferimenti
Indicazioni generali Ritiro Metta
Canti versione breve
Orario delle sessioni
Giorno di arrivo
15:00-17:30 arrivo e registrazione presso la reception
18:00-19:30 istruzioni iniziali, presa del rifugio, meditazione seduta – meditazione seduta – rilassamento psicocorporeo
Giorni intermedi
6:00 sveglia e meditazione camminata
6:30 – 7:00 qi qong all’aperto (facoltativo)
7:00 – 7:45 meditazione seduta
8:00 – 9:00 colazione /meditazione camminata
9:00 – 9:40 qi qong all’aperto in gruppo
9:40 – 10:30 meditazione seduta
10:30 – 11:30 meditazione camminata
11:30 – 12:15 meditazione seduta
14:00 – 14:45 meditazione camminata
14:45 – 15:30 meditazione seduta
15:30 – 16:30 meditazione camminata
16:30 – 17:15 meditazione seduta
17:15 – 18:00 Pausa tè/meditazione camminata
18:00 – 19:15 Insegnamenti
20:45 – 21:30 meditazione seduta
Ultimo giorno
6;00 sveglia e meditazione camminata
7:00 – 7:45 meditazione seduta
8:00 – 9:30 colazione /meditazione camminata
9:30 – 10:30 meditazione seduta
10:30 – 11:30 meditazione camminata
11:30 – 12:30 conclusione del ritiro
La meditazione camminata si svolge in autonomia all’aperto.
Il qi qong si svolge in gruppo all’aperto nei pressi della statua grande di Cenresig