Il Programma del ritiro prevede un alternarsi continuo tra meditazione seduta e camminata, momenti di insegnamento sulla pratica e, laddove possibile, colloqui individuali con l’insegnante.
Sono previste sessioni di rilassamento profondo e meditazione guidata in alternanza con la meditazione nel silenzio.
Per sostenere la meditazione seduta e per apportare equilibrio al sistema mente/corpo verranno utilizzate la meditazione camminata ed il qi qong, metodi utili per innalzare il livello di energia e per affinare la consapevolezza delle sensazioni sottili e la mindfulness.
Per tutto il tempo del ritiro si manterrà il Nobile Silenzio: la parola è utilizzata solamente nei momenti di condivisione ed insegnamento, l’uso di mezzi digitali come lo smartphone o il computer è sospeso o ridotto al minimo indispensabile.
Il silenzio, la dedizione alla pratica e l’alternarsi delle forme attive di meditazione con la seduta sono gli strumenti necessari per proteggere la mente dagli inquinanti e ostacoli: le emozioni negative, l’agitazione e irrequietezza, il torpore e la sonnolenza.
La mente libera da questi inquinanti è per sua stessa natura luminosa, spaziosa e profondamente compassionevole.
Ogni partecipante è tenuto a impegnarsi nella pratica e a rispettare il Nobile Silenzio, per sostenere la propria esperienza e quella del gruppo dei meditanti.
La flessibilità dell’insegnamento prevede indicazioni specifiche per chi si avvicina alla meditazione e per i praticanti esperti.
Materiale utile da scaricare prima del ritiro:
Istruzioni per la pratica di Metta
Regole riguardanti la sala di meditazione
Letture e riferimenti
Indicazioni generali Ritiro Metta
Canti versione breve
Orario delle sessioni
Giorno di arrivo
18:00 – 19:15 istruzioni iniziali e meditazione seduta
20:45 – 21:30 meditazione seduta
Giorni intermedi
7:00 – 8:00 meditazione seduta
8:00 – 9:15 colazione /meditazione camminata
9:15 – 11:00 meditazione seduta e pratica psicocorporea
11:00 – 11:30 meditazione camminata
11:30 – 12:15 meditazione seduta
14:30 – 15:00 qi qong in gruppo
15:10 – 16:00 meditazione seduta
16:00 – 16:45 meditazione camminata
16:45 – 18:00 meditazione seduta e pratica psicocorporea
18:00 – 18:30 meditazione camminata
18:30 – 19:15 Insegnamenti sulla pratica meditativa
20:45 – 21:30 meditazione seduta
Ultimo giorno
7:00 – 8:00 meditazione seduta
8:00 – 9: 30 colazione /meditazione camminata
9:30 – 10:15 meditazione seduta
10:15 – 10:45 meditazione camminata
10:45 – 12:00 Meditazione seduta e conclusione del ritiro
Pranzo: ore 12.30 Cena: ore 19.30
Durante l’intera durata del ritiro sarà osservato il Nobile Silenzio
La meditazione camminata si svolge in autonomia all’aperto.
Il qi qong si svolge in gruppo all’aperto nei pressi della statua grande di Cenresig